《學習調控「自律神經」，人就不會「提不起勁」，也不會「停不下來」》 作者：章成
「自律神經」雖然是人體自動運行的系統，然而，如來說，它還是可以控制的。例如皮膚的毛細孔也是自己在開合，但若是透過某些方式法去修行，人也能以意志去控制毛細孔的張開與閉合。
那麼自律神經的失調——以皮膚的毛細孔來比喻的話，就像是毛細孔打開了卻關不起來，進而造成了你傷風感冒；如果你能夠調控毛細孔的話，那麼你就可以先讓毛細孔閉合，讓身體有機會處理原先已經造成的失調（感冒），處理好之後，身體自己就會恢復對毛細孔的正常控制了。同理，對於「自律神經失調」這件事，你也可以透過學習人為的調控「自律神經系統」，去幫助身體盡快恢復正常的節奏。
＃難以自拔的感覺是嚴重失調的開端
那麼，怎麼去調控自律神經系統呢？
在提出方法之前，請大家先瞭解：人的狀態有兩種極端，一端是非常懶散、什麼都不想做、什麼都動不起來；另一端則是很緊繃、很躁動、就是靜不下來。當人處在這兩種狀態時，雖然很不喜歡這樣的自己，但是都會覺得身陷其中難以改變。比如說，明明有一堆該做的事，可是就是提不起勁，一直很容易分心；不由自主地就跑去滑手機、打電動、東摸摸西摸摸...結果一天又浪費掉了。或是在假日，本來訂定了早晨的運動計畫，可是就會把鬧鐘按掉，倒頭去睡回籠覺。然而一覺到中午以後，精神反而變得更加萎靡，然後對於虎頭蛇尾的自己，又會產生更多自責的情緒。
另一端，則是明明現在應該要休息、需要睡覺了，可是腦子卻不聽話，念頭就像關不掉的跑馬燈，一直重複想著一些一時無法處理事情；或是明明身體已經很累了，事情卻做得停不下來，不由自主，好像非要一口氣做完才能休息。
如來說，常常處於這兩端的任何一端，都不好，都會讓你覺得生活失去平衡，而且會漸漸難以自拔。等到真的「難以自拔」的時候，其實就是身心的失衡已經嚴重到了失去控制，身體自己調不回去了。而這也就是「自律神經失調」的狀態。
＃運用冥想可以調控自律神經
然而這兩個極端雖然看似不好，卻也可以為你所用，用來脫離這兩端，回到中庸狀態！這個調控的方法其實很簡單，只需要兩個步驟：
1.每當你的狀況處於任何一端時，在那個當下，你都要去記住那個感覺。
例如你現在覺得很提不起勁、很慵懶，那你就先停止自責，給自己一些時間去記住當下的這個身心的感覺，將它銘印在心；也許這需要做好幾回。同樣的，當你處於很躁動、靜不下來的狀況時，也同樣這麼做。這個步驟做了一陣子以後，才開始進行下面的第2個步驟。
2.接著，當你又落入某一端的時候，你就去「冥想」另一端。你會發現藉由「冥想」另外一端，你是可以把你的身心狀態慢慢地從這一端向另一端移動的，甚至常常練習的話，你還可以控制你要移動多少「刻度」。
例如，當你覺得自己已經掉入很慵懶、什麼都提不起勁的身心狀況時，你就去「冥想」那個很急躁、靜不下來的感覺。所謂的「冥想」，就是先在記憶中喚起那個你所指定要回憶起來的經驗，然後專注在那上面。
結果你會發現，只是藉由如此，你就會開始感覺到自己的狀態真的有在改變，原先過於沈滯或過於躁動的狀態就會開始有所調和。對於熟練（常常有這麼去練習）的人，他甚至會感覺到自己的身心狀態就彷彿手機在照相的時候，螢幕上有一個可以調控光線明暗的滑桿，他是可以利用這個冥想去推動這個「自律神經的滑桿」，讓身心狀態往「放鬆」或「振奮」的那端偏移的。
所以當你晚上睡不著覺的時候，你只要冥想那個慵懶、什麼都提不起勁的身心記憶，你真的就能在當下調控你的自律神經，讓你可以「DOWN」下來，切換到容易入眠的身心狀態，你就睡得著了。反過來，當你覺得自己太慵懶、太不想動時，你只要冥想那個「很躁動、停不下來」的記憶，你就會發現你的身心真的會啟動，變得明快了。
不過，雖然這個方法說起來簡單易懂，但由於常常緊繃急躁的人，很少有非常慵懶、什麼都不想做的經驗，就算有也對此不太會有記憶，反之亦然。所以當急躁的人偶爾有非常懶散的時刻，或是慵懶的人偶爾出現很躁動振奮的狀態時，請務必記得好好把握這個當下狀態，去練習「步驟一」，你才能夠在需要的時候，成功地運作「步驟二」。
接下來要來談的是，對於自律神經失調的治本之道。
＃難以逆轉的身心症都有個還可以逆轉的臨界點
整體而言，自律神經失調是在告訴你：你的生活已經在不知不覺中，偏離了中庸之道了。但說是「不知不覺」，其實也不是真的都不知道，只是不知怎地就是無法控制自己、就是會去重複明知對自己不好的模式。例如本來人都有生理時鐘，早上你的生理時鐘讓你醒來了，如果你就起床來，這就是好的；可是有的人就真的會在這個時刻，有種非常抗拒起床的情緒，所以他就會按掉鬧鐘，或起來上個廁所又回去躺，直到躺到真的會不舒服了才真正起床。可是起床後就會更沒有精神，什麼事都提不起勁做，他就乾脆讓自己懶散地度過一天，於是又把身心往「沈滯」的那端調得更強了。
反之，有的人不好入眠，入眠以後又容易醒來，他也知道應該叫自己繼續休息，可是躺在床上輾轉反側真的很難過，最後就索性起來追劇、滑手機了。可是這麼一來，生理時鐘就變得更加紊亂，他的「躁」又更加嚴重了。但為什麼會有這種「老是無法控制自己」的狀態呢？有這種狀況的人常會陷入自責，結果情緒又變得更糟，他們會覺得自己的體內住著一個「小惡魔」般的自己。
如果你已經發現，你會用「小惡魔」（或其他類似這樣的形容詞）來形容這個自己的話，奉勸你不要再懷著得過且過的心態了，因為這是精神分裂的開端。
在你的人生尚稱平順的時候，即使「小惡魔」偶爾來搗亂，熬一熬也就過去了；可是一旦碰到你的流年有很大的波動，許多事情同時發生變化，給你很大壓力的時期，你就很有可能發生難以逆轉的精神疾病的狀況，「小惡魔」就再也趕不走了。那時候即使你用今天教你的這個方法，對你的幫助也會很有限。
＃自律神經代表你與這世界的關係
其實這個「無法控制的小惡魔」並不是真正的問題點，它只是因為你的人生在某些領域失衡了以後，你為了平衡卻做不對方向、施錯了力點、還繼續這麼做所累積出來的一種扭曲而已（這當然也包括多生多世帶來的因果）。它只是症狀，就像發燒的本身並不是病。你只是不知道，自己一向是如何忙著搬絆腳石，來給自己的人生擋路而已；無論實際的作為也好，或是看待事情的角度也罷，你只是不知道，你是如何習慣性地用你的主觀去做事，結果給自己持續製造「事與願違」的挫敗感而已。這些在你的這一世或多生多世中「搬磚頭砸自己腳」的盲點，所衍生出來的惡性循環，才是「自律神經失調」真正的根源所在。
所以「自律神經失調」，其實是「你與這個世界之間的失調」的象徵。因此你該做的並不是一眛地吃安眠藥、胃藥，或是去狂吃狂買轉移注意力、或是擔心害怕地燒紙錢摺蓮花...你該做的是要向前人的智慧取經，找到能把生活中的每一個絆腳石，變成墊腳石的角度與作法；那你就會跳上一個「更高階的平衡」，開展出下一階段精神和物質上的順遂。這就是「自律神經失調」的治本之道，那你的身心症自然就會不藥而癒了（否則「是藥三分毒」，長期依賴藥物的結果反而會造成更嚴重的問題）。
而所謂「前人的智慧」就是——其實已經有很多別人留下來的文字語言、經驗或故事，是能夠解開你現在的盲點的。如果你有誠心（下決心以尋找此為最優先），你一定可以找得到它們；因為當你是真的有「誠」，神一定會在後面推你一把，這是宇宙的法則。當然如果你覺得靠自己太慢了，或是你已經很痛苦沒有辦法再等，那你也可以來找如來給予你指引，幫助你解決你的因果。但是同樣的，你也必須願意放下你所有的面具與尺度，願意不設限地聆聽如來的訊息，否則如來也只能順著你給的尺度去給你指點，那你的進度就會被自己所耽擱、受苦時間就會延長了。因為沒有人或神，可以去介入你的因果。
其實終究，不要害怕「自律神經失調」或「憂鬱症」，這只是你的生活失去平衡，而這些「失衡」裡面一定有其因果，你能平衡回來，你就好了。
＃學佛就是學習有能力與外在世界保持著動態的平衡
人生不免遭遇低谷。形容一個人走過生命的陰霾、重見天日，有個語詞叫做「出運」。那麼要怎樣做才可以真的出運呢？在這裡就可以告訴你了：
「出運」並不是你用頭腦去設定一個目標，然後處心積慮去實現。很多人這麼做到後來，反而得了身心症、癌症，苦不堪言，結果所有賺到的一切都變成沒有意義（請參考賈伯斯和李開復先生的人生分享）。其實「出運」真正的途徑是：在人生的無常中（個人生涯及社會大環境的不斷變動裡），你能夠一直學習如何與這個世界取得「平衡」，使你的身心能夠常常保持健康盈滿的狀態。（「平衡」是動態的，所以每個階段需要學習的智慧不同）這樣，不需要用折損你身心的方式汲汲營營，你的福氣和錢財就會自然而然跟著上來，而當你的人生體驗到這種狀態時，那就是你「出運了！」
有能力與這個世界一直保持著動態的平衡，這就是「有智慧」的意思。不懂得這樣做的人，在佛家來說就是「睡著了」、「沒有覺醒」；而去學習保持平衡的智慧，那才能叫做「有修行」。而無論你的年紀大小、成就高低，人生不同階段都有不同的挑戰，會要求你去學習不同層次的平衡的智慧，而這就是「活到老，學到老」的真意。也就是人生在告訴你：你真正需要讀懂的那部能讓你脫離一切苦厄的「般若心經」，其實，就是這個你選擇來投生的世界。
如果你能謙卑地放下自我的驕傲與設限，開始學習如何與這個世界取得平衡的智慧，一件事一件事解開你的不甘心、一點一滴釋放你的創造力，你人生的成長曲線就會變成一條向上揚昇的拋物線；你也會開始跟「神」有真正的連結。然後這樣的連結日久年深，你甚至能夠預感到很多的事情（包括別人的生死，並知道死亡都不是偶然的）；你也能預感到很多事物的消長，而知道了所謂的「天機」（不過這些都是自然而然的事情，若當作目標去追求，那就會適得其反，為自己帶來災禍）。但這些並不重要，真正重要的是：學習平衡的智慧，將會是一個真正讓你能夠「回家」（脫離一切苦厄）的道路。
因為你將從自己的人生路徑裡面，親自去看到「神」（那個「都可以」的無限意識）。這一定會愈來愈清楚，而不是像一般人所說的「我不知道有沒有神存在？」而當你看到了神，你就會知道生從何來死從何去，也不會讓各種「疑惑」與「不甘」，將你留在無止盡的地球輪迴之中了。
最後，如來說，你不必覺得這條路聽起來很遙遠、長路漫漫；因為只需要走到前三分之一，你的人生已經會很明顯地轉化至豐盛狀態了。那麼，人生還有比走這條路，更好的選擇嗎？
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